martes, 21 de junio de 2011

Estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno caracterizado por la disminución en la frecuencia de los movimientos intestinales.  Y tiene diversas causas, las causas que a nosotros nos interesan son; una diete deficiente que carece fibra, líquidos insuficientes e inactividad.  Hay que tener en cuenta que el uso continuo de laxantes, en lugar de corregir los malos hábitos que ya mencionamos antes, Puede resultar en una dependencia y simplemente perpetuar el problema.

Recomendaciones:
-        De 6 a 8 vasos de agua al día.
-        Más fibra; verduras, frutas, vegetales, legumbres y granos enteros.
-        El salvado.
-        Ciruelas pasas  o jugo de ciruela.
-        Semillas de psyllium.
-        Ajo.
-        Aceite de linaza.
-        Yogur, acidófilos , leche.
-        Frutas; papaya, manzana, piña, ciruela, higo.
-        Alfalfa, cascara sagrada.
-        El café es un laxante natural (pero puede causar estreñimiento en ciertas personas que lo consumen demasiado).
-        Ejercicio: mueve los desperdicios por los intestinos sin permitir que se acumulen toxinas.

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