El estreñimiento es un trastorno caracterizado por la disminución en la frecuencia de los movimientos intestinales. Y tiene diversas causas, las causas que a nosotros nos interesan son; una diete deficiente que carece fibra, líquidos insuficientes e inactividad. Hay que tener en cuenta que el uso continuo de laxantes, en lugar de corregir los malos hábitos que ya mencionamos antes, Puede resultar en una dependencia y simplemente perpetuar el problema.
Recomendaciones:
- De 6 a 8 vasos de agua al día.
- Más fibra; verduras, frutas, vegetales, legumbres y granos enteros.
- El salvado.
- Ciruelas pasas o jugo de ciruela.
- Semillas de psyllium.
- Ajo.
- Aceite de linaza.
- Yogur, acidófilos , leche.
- Frutas; papaya, manzana, piña, ciruela, higo.
- Alfalfa, cascara sagrada.
- El café es un laxante natural (pero puede causar estreñimiento en ciertas personas que lo consumen demasiado).
- Ejercicio: mueve los desperdicios por los intestinos sin permitir que se acumulen toxinas.
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